過去關於哺乳媽媽的營養觀念，其實是需要修正的。哺乳期營養依照媽咪不同的身型、活動量，還有寶寶的需求量等，制定屬於哺乳媽媽的熱量攝取方式，才能提供豐富的乳汁給寶寶，又可讓自己有健康的身體。
關於哺乳���媽的營養建議都認為，一個哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來提供她的寶寶充足的奶水。活力mama指出事實上，制造乳汁的熱量需求不只500大卡，但是身體會利用懷孕時期所儲存的熱量以及脂肪來制造乳汁，所以哺乳的媽媽雖然不需要刻意節食減重，也能達到減輕體重的效果。
哺乳期營養需求依活動量：
一個活動量很大的媽媽，自然會比一個生活型態較靜態的媽媽需要更多的熱量。
哺乳期營養需求身型：
一般而言，「香蕉型」（清瘦型）的媽媽會代謝率較高，所以她們會比「蘋果型」或是「梨子型」身型的媽媽燃燒更多的熱量。
你在懷孕時期的營養狀況：
如果你在一開始哺乳的時候，就處於營養不良的狀態，那麼因為你所儲存能夠燃燒的脂肪不夠多，必須特別注意哺乳時期的飲食。哺乳時的重要觀念
不需計算卡路里
當你在哺乳的時候，與其注意熱量，還不如將焦點轉移到你所攝取的食物品質上。活力mama指出盡量攝取高營養價值的食物——就是攝取一些相對熱量低但營養價值高的食物，我們稱這些具有高營養價值的食物為「成長食物」。
增加水分的攝取
當你在哺乳的時候，應該增加水分的攝取，但是千萬不要喝得太多。只要遵守「進與出」的飲水基本常識就可以了——如果你需要使用額外的水分來制造乳汁，那麼你就需要攝取比平常更多的水分來補充。由於攝取比身體所需還要多的水分，并不會使你的乳汁分泌量增加，所以千萬不要強迫自己飲水過量。因為一些生物化學上的奇妙因素，強迫大量而且過度的飲水反而會影響乳汁的制造。接下來要告訴你如何適量地攝取水分：
1.既然口渴的感受並不能很準確地反應你身體對水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一點水才會足夠。
2.養成每當你開始餵奶之前，先喝一杯115㏄左右的水的習慣，未完后再喝一杯——當寶寶喝奶時，媽媽也同時需要補充水分，所以只要養成習慣，每當你的寶寶喝奶一次（通常一天都會餵8～10次奶），你就喝一杯230㏄左右的水，那麼就能夠滿足你一日所需的水分。你也可以沖泡已調配好的活力mama哺乳草本茶，除了增加水份補充，還可以有助於促使乳汁分泌。
產後瘦身5大關鍵
產後瘦身Key point 1
Time: 做完月子到6個月是黃金時期
台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。
產後瘦身Key point 2
Life：生活方式的調整
大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。
產後瘦身Key point 3
Food：注意營養均衡 及熱量的控制
三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上 300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好,如果真的不能控制食慾每天早上吃一顆亞尼活力纖就能達到很好的增加新陳代謝作用。
產後瘦身Key point 4
Sport：適度的運動有助身體回復
有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2～3天，每次運動15～30分鐘。
產後瘦身Key point 5
Will：意志力
瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後瘦身不復胖2原則
1. 切勿節食：節食影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，會愈減愈重。
2.保持運動：運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。
外食族媽咪 產後瘦身飲食小技巧
1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物，像蔥油餅、滷肉飯等等。
2.澱粉是熱量及醣分的來源，要均衡攝取。
3.每天至少攝取八杯水（約2,000cc）、半斤蔬菜及兩份水果。
產後瘦身塑身小字典
● 身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是在測量體重是否過胖，如果BMI值大於24，表示過重，需要減肥囉。
● BMI＝體重（公斤）÷身高2（公尺）2。
● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝，為了維持正常生理活動，呼吸與心跳所必須消耗的能量，就是基礎代謝率。
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參考資料
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